男を魅せる背中とは！

こんにちはSHUです。 

男らしい背中を作るなら、

筋トレは欠かせない。

ということで、

「背中で語る男」と言われるように、

男としてかっこいい背中に仕上げることは

人生の最終到達点。

背筋で男の生き様が決まると言っても

過言ではありません。

ということで、今回は背筋を鍛えて

語れる背中を手に入れていこうと思います。

トレーニング前に必要不可欠な「背筋の知識」

具体的な筋トレ方法に入る前に、

背筋の知識を付けましょう。

背筋は背中にある筋肉で、

大きく「僧帽筋」「広背筋」「脊柱起立筋」の

3部位に分けられます。

筆者が背中の筋トレを始めた時、

「そもそも背中の筋肉ってどこ？」

「背中の筋肉って何種類あるの？」

と真っ先に疑問に思いました。

背中の筋肉は胸筋や腹筋などと

異なり目視できず、

力も入れにくい部位です。

そのため、トレーニング前に必要不可欠な

知識があまり紹介されません。

まずは3つの部位を知ることから開始です！

背筋の上側「僧帽筋」

まず背中の上部に位置しているのが

僧帽筋という筋肉になります。

画像だと色濃くなっている部分です。

ここの部位を広背筋と

感違いしている方が多いように思います。

かく言う私もそのように

思っていた一人です。

僧帽筋の特徴としては、

肩こりを起こす筋肉として有名です。

肩がこったりしている時は僧帽筋の

ストレッチをすると解消されることが

あります。

僧帽筋は肩をすくめる（あげる）時と

肩甲骨を寄せる動作の時に使う筋肉に

なります。

そのため、僧帽筋のトレーニングをする際は肩をすくめているか、肩甲骨を寄せられているか、という点に注意して僧帽筋の

トレーニングをしてみて下さい。

背筋の下側「広背筋」

広背筋は筋肉の部位で最も面積の広いと

筋肉で脇腹、脇の下辺りまでの

筋肉になります。

脇の下に手を入れて探ると、

その緊張を触診することが出来ると

思います。

やはり僧帽筋同様、目視が出来ず

意識するのが難しい部位ですので

まずはしっかり筋肉のある場所を

意識して確認してみて下さい。

広背筋は僧帽筋同様、肩甲骨を

寄せる時に使う筋肉になります。

広背筋を鍛える際は、肩を落として

肩甲骨を寄せましょう。

そうすることで広背筋を

フルに使うことができます。

鍛える際は広背筋ストレッチに

ハ、取り組んでから取り組むことを

おすすめします。

逆三角形のボディを作り出す「広背筋」

「逆三角形の体を手に入れろ！」

というキャッチコピーを聞いたことは

ありませんか？

この逆三角形のボディとは、

広背筋を鍛えた体のことを意味します。

広背筋が発達した体を後ろから見ると、

背中が逆三角形に見えます。

そのため、ウエストも細く見えるのです。

腰を守る背筋「脊柱起立筋」

脊柱起立筋は、腹筋における腹横筋と

同じく背筋深くにあるインナーマッスルです。

僧帽筋や広背筋と比べると遥かに

規模の小さな筋肉になりますが、

筋トレには欠かせない腰を守る

重要な役割を担っています。

脊柱起立筋を全く鍛えていない状態で

高負荷のかかるウエイトトレーニングを

行うと、ほとんどの確率で腰痛を

引き起こすことになるでしょう。

脊柱起立筋について、より深く

理解したい男性は、腰のストレッチで

どのような動きで脊柱起立筋は

使われるのか体で覚えてみるのもいいかも。

脊柱起立筋は腹横筋と同じく弱めの負荷を

長い時間かけてかけることで

筋肥大させられます。

高重量トレーニングばかりではなく、

基礎となる肉体づくりにも

取り組んでくださいね。