魅せる上半身の基礎《腹筋の正しい知識》

こんにちはSHUです

男なら誰もが一度は憧れる

“キレイに割れた腹筋”。

細マッチョの代名詞とも称され、

腹筋が割れているだけでセクシーで

男らしい印象になります。

「今年こそ、そんな美しい腹筋を

短期間で手に入れたい！でも腹筋を

バキバキにするほど力を入れたくはない…」

と考えている初心者の貴方に向けて、

腹筋を効果的に割る鍛え方として、

今回は筋トレ初心者でも出来る

簡単な腹筋メニューをお届けします。

トレーニングの前に知っておくべき「腹筋の知識」って？

トレーニング法の前に、腹筋についての

基礎知識を少し解説します。

効率的に腹筋を割る近道は、

腹筋の知識を付けて意識的に

トレーニングすることです。

特に筋トレ初心者の方は、

無理しない程度に楽して鍛えたいと

思われるのではないでしょうか？

そのためにはしっかりと腹筋の

知識を付けて安全に手軽に

トレーニングしましょう。

【腹筋は4つの部位に分別される】

腹筋は、腹直筋／腹横筋、内腹斜筋／外腹斜筋の4つの部位で成り立っています。

腹筋と聞くと、ついつい表面の

腹直筋だけにフォーカスしがちですが、4

つの部位をバランスよく鍛えるのが

効率的に腹筋を割るコツです。

お腹の前部分にあたる「腹直筋」

腹筋の代表とも言われる筋肉、腹直筋。

板チョコのような形状しており、

お腹の表面部にあたります。

腹筋が割れているというのは、

この腹直筋が鍛えられて周りに

脂肪がついていない状態を指します。

腹筋を割るには、腹直筋を鍛えるのが

必要不可欠です。

腹直筋の主な働きは、骨盤の前部を

引き上げること＆体幹を屈曲させること

の二つです。

他にもお腹を引き締める働きが

あるので、ダイエットの際に腹直筋を

強化することは常識となっています。

お腹を支えるインナーマッスル「腹横筋」

お腹を凹ませるときに使用するのが

腹横筋です。

最近ではインナーマッスルとも

呼ばれており、腹筋の中で一番内側に

位置しています。

お腹周り全体を覆っているため、

別名コルセット筋とも呼ばれています。

こちらの腹横筋は、鍛えることで

代謝を上げやすくする効果があるので、

脂肪を燃やす前にしっかり

鍛えておきたい筋肉です。

二つで一つの役割を果たす、お腹の横の「外腹斜筋」と「内腹斜筋」

お腹の横に位置する

「外腹斜筋」と「内腹斜筋」。

外腹斜筋の内側に内腹斜筋が

張り付く状態で、腹壁を作っています。

お腹をくすぐられるのが

苦手な人が多いのは、

くすぐられることで腹斜筋が

緊張してしまうから。

外内腹斜筋は、内臓の位置を

安定させることや排便を助ける

働きがあります。

また、クビレを作る筋肉でもあるので、

お腹周りをスマートに見せたい方は

必然的に鍛えるべき部位の筋肉です。

【腹筋の豆知識】お腹周りの脂肪は一番“最後”に燃える

お腹周りの贅肉はなかなか落ちません。

それもそのはず、理由はお腹周りの

脂肪は一番最後に落ちる場所だからです。

だからこそ根気づよく腹筋を鍛えて、

お腹周りの脂肪が燃えやすい身体に

変えていきましょう。

ボディメイクするだけで短期間で細

マッチョにはなれるので、

初心者の方におすすめです。

学んだ後は実践。