理想の腹筋を手に入れるために
バイシクルクランチで
完璧な腹筋を作り上げる
男性の筋肉の中で、女性人気が高い部位
といえば「腹筋」という声が多いかと
思います。
そんな腹筋を鍛えるトレーニングとして
代表的なのが「クランチ（腹筋を意識して
体を丸めるトレーニング）」です。
クランチは腹筋のみを使う筋力トレーニング
なので、理想的な腹部を作るのに最適です。
今回は、クランチ種目の中でも、理想の腹筋を
作るのに最もおすすめなトレーニング
"バイシクルクランチ"を徹底解説していきす。
やり方＆メニュー
さらにはバイシクルクランチの効果を
最大限まで引き立てるコツまで大公開
しますので、ぜひ最後までご覧ください。
バイシクルクランチが最も
刺激する筋肉は？
バイシクルクランチは、腹筋の中でも
特に腹斜筋
と腹直筋下部
を強く刺激できる筋力トレーニングです。
一般的なトラディショナルクランチと異なり、
ツイストという要素を組み込んでいるため、
負荷を大幅に上げることができます。
さらに一般的な腹筋トレーニングよりも脂肪燃焼効果も高いため、ダイエットにもおすすめなトレーニングです。
バイシクルクランチの正しいフォーム
まず最初に、バイシクルクランチの正しい
フォームをレクチャーしていきます。
シンプルなトレーニングだからこそ、注意
すべきポイントが沢山あるので、しっかりと
把握してトレーニングに励んでいきましょう。
バイシクルクランチのフォーム
- 仰向けで寝っ転がる
- 膝を引き寄せるよう上げて、ふくらはぎ部分が地面と平行になるようにする
- 両手を頭の後ろに持って行き、軽く浮かせる
- 片足をまっすぐ伸ばしていき、逆足は胸に引きつけるようにする
- (4)の時、まっすぐに伸ばした側の上半身を逆足側に寄せる
- この時、腹斜筋が刺激されているか確認する
- 伸ばした足と引き寄せた足を元の位置に戻していく
- 逆足を伸ばして、同じ動作を繰り返す
バイシクルクランチは、様々な動作を
同時に行う筋力トレーニングなため、
胸に足をしっかりと引き寄せられていない
ことが多く見受けられます。
筋トレ初心者の方は、1つずつ動作を
確認しながら、正しいフォームを作ること
を意識しましょう。
バイシクルクランチの正しいメニュー
バイシクルクランチの正しいフォームを把握した後は、バイシクルクランチのトレーニングメニューをご紹介いたします。しっかりとしたフォームで行い、腹斜筋と腹直筋下部を刺激しましょう。
バイシクルクランチのメニュー
- (1)~(3)までのフォームを整える
- 片足をまっすぐと伸ばして、しっかりと上半身をツイストする
- 逆足も同じ動作を行う
- 合計で20回ツイスト動作を行って、腹筋を刺激する
- インターバル(1分間休憩)
- 余裕がある方は、ツイストさせた時に2秒間ほど停止時間を設けて20回同じ動作を
繰り返り
7．インターバル(1分間休憩)
もう一度限界まで、ツイストトレーニングを
行って終了
バイシクルクランチのメニューで
重要なことは、腹斜筋と腹直筋下部を
しっかりと刺激できるように停止時間や
セット数を調整することです。
筋トレ初心者の方は、1セット行うと
筋肉痛を感じるほど疲れがたまるので、
2セット目以降は20回未満でも限界まで
行うことを心がけてください。
バイシクルクランチで腹筋を
効率よく引締めよう！
今回は腹斜筋と腹直筋下部を重点的に刺激
できるトレーニング"バイシクルクランチ"に
ついてお届けしました。
バイシクルクランチを習慣の1つとして
組み込めば、間違いなく
完璧な腹筋が手に入ることでしょう。
もちろん、継続することを忘れずに！
