実践筋トレ：GACKT式背筋トレーニング
初心者でも自宅で簡単に出来る。背筋の自重トレーニング
こんにちはSHUです。
今回はダンベルやバーベルなど
負荷の強いウエイトトレーニング
よりも先に、まずは基礎となる筋肉を
つけていきましょう。
自重で行える背筋の筋トレ方法『Gackt流デクラインプッシュアップ』
頭側に重心をずらして行う
デクラインプッシュアップ。
僧帽筋を効果的に鍛えられる
腕立て伏せとして有名な
デクラインプッシュアップですが、
ここではGacktさんが紹介する
背筋を鍛えられるトレーニング
『デクラインプッシュアップ』
をご紹介します。
一般的なトレーニングよりも
効果的に鍛えられる筋トレをご覧ください。
- Gackt流デクラインプッシュアップの正しいやり方
- 椅子を2脚用意する
- 片足ずつ乗せ、腕立て伏せの形を作る
- 両手を肩幅2つ分ほど広げる
- (3)の時、右手の中指を4時、左手の中指を8時の方向に向ける
- 下ろす時はゆっくり、上げる時は素早くを意識する
- この動作を30回繰り返す
インターバル(30秒)
残り2セット行う
終了
Gackt流デクラインプッシュアップの
目安は、30回×3セット。
正しいフォームを意識して
行っていきましょう。
- トレーニングのコツ
- 肘を外に広げすぎない
- 息を吸いながら上半身を落とし、
吐きながら上げる
- 胸は床ギリギリまで下げる
- 軽くお尻を上げた状態からスタートする
Gackt流デクラインプッシュアップの効果を高める秘訣
床ギリギリまで体勢を落とすこと。
たったこれだけを意識するだけで、
僧帽筋はもちろん、
上腕三頭筋・大胸筋を効率よく
鍛えられますよ。
【参考動画】1分でわかるGackt流デクラインプッシュアップのやり方▽
背筋を鍛えて、背中で語る男に。
もしも落ち込んで下を向きたくなったら、
悩まずにジムで背中を鍛えてみてください。
無心でバーベルを引っ張ってみてください。
ただただ引っ張ってみてください。
ひたすら背筋を鍛えることで、
ジムを出る頃には嫌な気持ちが晴れて、
心がスッキリしていることでしょう。
毎日上を向き、背中で人を魅了する。
そんな人生、最高じゃないですか！
